ストレッチしましょう!!

毎日10分程度のストレッチを習慣にしましょう！
各ポーズ毎に20〜30秒程度ストレッチ！
朝や、お風呂上りなどが効果的です。

１	２	３	４	５
背筋から指先までを徐々にジワァーっと伸ばす｡	胸部､体側､腕部、そして指先とジワジワ伸ばす｡	後ろ手に組んだ手をすこし上に持ち上げる｡	背筋を伸ばして姿勢を正し､両手を後から前に移動する。	息を吐きながら頭部からジワジワと倒し両手をダラーっとタラす｡
６	７	８	９	１０
片方の手をもう一方の手でジワァーッと引っ張る｡	姿勢を正し､両手で片ひざを抱え､体に引き付ける｡	足首を持ち､体に引きつけ､すこし上に持ち上げる｡	壁にモタレ上肢をリラックスし前方の足に体重を移動する。	前身をリラックスし､首を前後左右にたおしたり、ゆっくりと回す｡

くれぐれも無理をしないように･･･